nie jedzenie

Zaległe wypiski z miski. Dużo czasu poza domem (miałam zjazd ) ale jedzenie wzięłam ze sobą, domowe. Także micha czysta. Tak jak pisałam wcześniej, zmieniłam rozkład W i T, ale w sumie nie wiem czy dobrze zrobiłam@-|. Gdyby któraś z modek mogła się wypowiedzieć, byłabym przeszczęśliwa. Tymczasem sama tu kombinuję. Aktywność: 04.04 30 min biegania [...]

WaCki - nie rozumiemy sie. Dodawanie keczupu moim zdaniem do posiłków będzie pociągało do kolejnych pokus. 2-3 miesiące i będzie potrzebował czegoś innego i to nie będzie już keczup. Rozumiem, że nie szykuje sie na scene ale zamiast keczupu można sobie samemu pomidora przetrzeć wraż z pieprzem tak? Ja tu tylko pisze swoje zdanie a nie możemy [...]

[...] - poranek z książka w łóżku dobrze mi zrobił , odpoczynek fizyczny i psychiczny ;-) miska prawie utrzymana, prawie, bo wpadły mi 2 maki i nigiri z łososiem z talerza sushi, nie znam dokładnego składu, ale myśle, ze to bezpieczne jedzenie warzywa: kapusta kiszona, pomidory, brokuł napoje: 3 litry wody, kawa x1, lipa x2 suple: kombucha, omega3 [...]

Dzień: 76/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 50kg w serii laczonej z 4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x 20kg 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii [...]

Nawodniony + nie strawione jedzenie, brzucho wydety . Wieczorne pomiary zwykle nie maja sensu

Czyli dość niezdrowy tryb życia i rozumiem że chcesz to zmienić, docelowo lepiej jeść małych a 6 posiłków dziennie niż obżerać się 2-3 razy. Żołądek jest pojemny, co najwyżej może być sciśnięty od tej 'głodówki'. Polecam zmienić nawyki żywieniowe, jeśli chcesz wyglądać, i co ważniejsze: czuć się zdrowa. Odpuść słodycze, wysoko przetworzone [...]

[...] 4 x 10 10x60 /10x70 /10x80 /8x90 10x65 /10x75 /10x85 /7x95 10x65 /10x75 /10x85 /8x95 Wykroki chodzone 12-8 x3s 12x20 /12x20 /8x20 12x20 /12x20 /10x20 zmiana na prostowanie nog 4 x 15: z przytrzymaniem w szczycie 15x50 /15x50 /15x50 /18x50 RDL siłowo 6x8 8x55 /8x65 /8x85 /8x90 /8x100 /8x105 8x60 /8x75 /8x85 /8x95 /8x105 /8x105 8x60 /8x80 [...]

Barki Biceps: Bary: Unoszenie bokiem hantli 5 x 16-12 16x5.2 /14x6.4 /12x7.7 /12x9 /12x9 16x5.2 /14x6.4 /12x7.7 /12x9 /12x9 15x5.2 /15x6.4 /15x7.7 /12x9 /12x9 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 x 8 12x35 /10x40 /8x45 /7x55 /7x55 12x30 /10x35 /8x40 /7x45 /7x50 12x30 /10x35 /8x45 /8x 50 /7x55 > 2 z pomoca Odwrote rozpiety 4-5 x 15-12 15x7 /15x7 /15x7 [...]

[...] /8x10 /6 x 12.6 Wyc.Francukie lezac na poziomej wasko, sztanga lamana 3 x 10 10x27 /10x27 /10x27 10x29 /10x29 /10x29 10x32.5 /8x32.5 /10x30 10x32.5 /10x32.5 /10x30 Prosotwaniena wyciagu 3 x 12 12x25 /12x25 /12x25 <2s filmowo 12x20 /12x25 /12x27.5 12x22.5 /12x25 /11x27.5 <3 osz %-) 12x22.5 /12x25 /12x25 aero:40min rowera Filmy: Jedzenie: [...]

[...] /8x90 10x65 /10x75 /10x85 /7x95 10x65 /10x75 /10x85 /8x95 10x70 /10x80 /8x90 /7 x 100 Wykroki chodzone 12-8 x3s 12x20 /12x20 /8x20 12x20 /12x20 /10x20 zmiana na prostowanie nog 4 x 15: z przytrzymaniem w szczycie 15x50 /15x50 /15x50 /18x50 15x50 /15x50 /15x50 /18x50 + 18x50 RDL siłowo 6x8 8x55 /8x65 /8x85 /8x90 /8x100 /8x105 8x60 /8x75 /8x85 [...]

Plecy : Podciąganie 4 x max szeroko 8-7-6-6 < kazde z 1p oszukanym 10-9-8-7 Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 12 12x35 /12x35 /12x37 /12x37 12x35 /12x35 /15x50 /15x40 Wioslo nachwytem w pochyleniu Rampa 7 +2 regresy 7x50 /7x60 /7x80 /7x90 /7x100 /7x110 /7x 110 /15x60 /15x60 12x50 /8x60 /7x80 /7x90 /7x100 /7x110 /7x [...]

[...] /12x90 /15x60 8x70 /8x80 /8x90 /8x95 /8x105 /4+2x110 /12x90 /20x60 Waski siad tylni, nogi rownolegle 4 x 12 12x60 /12x65 /12x70 /12x75 12x65 /12x70 /12x75 /12x80 Prosstowanie nóg 3 x 15-18 18x45 /18x45 /18x45 < 1-2sek zatrzymanie w maxyamlnym spieciu 18x45 /18x50 /18x50 /17x50 < 3 ost p ledwo z zatrzymaniem, juz to takie bardziej na sile i [...]

Nogi Front Rampa 8 + 2 regresy (12-15p) 8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /5+1 x110 /12x90 /20x60 Waski siad tylni, nogi rownolegle 5 x 12 12x65 /12x70 /12x75 /12x80 /12x85 Prosstowanie nóg 5 x 15-18 18x45 /18x50 /18x50 /15x50 /15x50 < wszedzie po 3p oszukane, już na zayebanie %-) Syzyfki 3 x 12-15 14-14-14 < tu juz był ogien MCNPN objętościowo 8-10s x 8p [...]

Klatka biceps : Klatka: Wycisk poziomo Rampa 8 + 2 regresy 8x65 /8x75 /8x80 /5+3x90 /5+1x90 / 10+2 x 70/ 13+2 x 60 Wyciskanie hantli na dużym skosie 4 x 12-8 11x20 /11x21 /10x 22/ 10x23 Pompy na poreczach 4x 8-6 8xcc /8xcc+2.5 /8xcc+5 /7xcc+7.5 Rozpiety poziom 3 x 20-15 3x15x 11kg Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 4x8 + regres 8x25 /8x30 /8x35 [...]

Barki Tricek : Arnoldki 4x8 + 2 regresy 8x21 /8x21 /8x22 /6+2x23 /10+2x21 /15x17.5 8x21 /8x23 /8x24 /6+2x25 /12x21 /17x17.5 A)Unoszenie w przód hantel 4x15 +delikatny ds w ostatniej serii 15x7 /15x8.7 /15x8.7 /15x9.5 +ds: 3kg x 15p < z zapasem 5p %) 15x7 /15x8.7 /15x8.7 /15x9.5 +ds: 3kg x 15p < JW B)FacePull 4x15 +ds w ost serii 15x35 /15x40 [...]

Klatka Biceps: Wyciskanie na skosie Rapma 8 + 2 regresy 8x60 /8x70 /8x80 /6x90 /15x60 /16x55 Wyciskanie hantel lezac na lawce poziomej 4x 10 10x31 /10x36 /10x41 /6x46 /6x46 < w 4 s temu tylko 6 repów bo 5 razy zayebalem hantlami wyciskajac o sztange co byla zalozona. Zatem postanowilem powtorzylem serie jeszcze raz ale juz tak sie nie wbijac pod [...]

Nogi : MCNPN z hantlami Rampa 8 8x20 /8x30 /8x40 /8x45 /8x50 8x31 /8x35 /8x40 /8x47.5 /8x52.5 Uginanie nog leżąc 5 x 15-12 3s x 15p x 30kg + 2s x 12p x 40kg 15x30/ 15x35 /12x40 /20x30 Przysiad Platz'a

Barki Triceps : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10-8 + 2 regresy 10x45 /8x55 /8x65 /8x70 /12x55 /15x45 10x45 /8x55 /8x65 /8x70 /12x55 /18x45 12x47.5 /8x57.5 /8x67.5 /6x72.5 /12x55 /18x45 "Kierownica" 4 x 15 15x10 /15x10 /15x10 /12x18kg 16x10 /16x10 /16x10 /16x18kg 17x10 /15x15 /15x18 Unoszenie na bok 3 x 12-10 + 3 regresy 12x7 / 10x11 /10x15 [...]

Plecy : Wiosłowanie z podstawek w pełnym opadzie 4 x 12-8 12x40 /10x60 /10x70 /10x80 /8x90 < pierwszą serie w sumie można do rozgrzewkowych zaliczyć Podciąganie na drążku, troche szerszy chwyt niż ostatnio 4x8 8xcc /8xcc /8xcc /8xcc Wioslowanie w pochylenu Rampa 8 + 1 regres 8x90 /8x100 /8x110 /8x120 /20x100 A)Sciąganie Chwytu || tyłem do wyciągu [...]

Barki Triceps : Wyciskanie hantel 4 x 12 + regres 12x19 /12x21 /12x23 /12x26 /15x21 Wyciskanie hantel wąsko chwyt mlotkowy 3 x 18-15 18x7 /15x9 /15x9 Podciaganie hantel wzdluz tulowia 4 x 15 15x16 /15x18 /12x18 /12x28 Unoszenie na bok 1 x max x 3kg 45 x 3kg Pompy na poręczach 4 x 8-6 15xcc /10x10kg /8x15kg /8x20kg /5 x 30kg Francus siedząc 4 x 10 [...]